MASKE KULLANIMINDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

 Yaşadığımız Covid-19 pandemisiyle hayatımızda pek çok şey değişti.

Maske kullanımı, sosyal mesafe ve belirli hijyen kuralları artık bizim için vazgeçilmez.

Yeterli korumanın yapılamadığı ülkelerde vaka sayılarının hızla arttığını ve sorunların ne kadar büyüdüğünü hep birlikte görüyoruz.

Alacağımız basit önlemler kendimizi ve çevremizdeki insanları korumak adına çok değerli. 

Maske kullanımı, korunma tedbirleri arasında ilk sıralarda yer alıyor. Virüsün yayılmasını, kişiden kişiye bulaşmasını azaltıyor.

Maskeyi daha etkili ve konforlu kullanabilmek için dikkat edeceğimiz bazı konular var. 

Nedir bunlar?

Kullandığımız maskeler yüzümüze uygun şekilde takılmalı. Çok sıkı ya da çok gevşek olmamalı. Burun ve ağız kısmını tam olarak kapatmalı. 

Maskeyi takarken veya çıkarırken ellerimizin temiz olmasına özen göstermeliyiz. 

Maskemizin yeterli koruma sağlayabilecek özelliklere sahip olmasına ve temiz kullanmaya dikkat etmeliyiz.

Maske kullanımı sırasında cilt temizliğine ve nemlendirmeye önem verilmelidir. Sabah ve akşam cilt uygun bir temizleyici ile temizlenmeli. Sonra su bazlı ve yumuşak yapıda bir nemlendiriciyle nemlendirilmelidir.

Yaz aylarında yoğun makyaj uygulamaları yapmamak, yoğun fondötenlerden kaçınmak sizi daha rahat hissettirecektir. Daha ince yapıda fondötenler veya renkli güneş koruyucular tercih edebilirsiniz.

Ayrıca güneş koruyucu kullanmaya özen göstermek, ciltteki ton farklılıklarını, lekeleri önleyecektir. Yağsız, yoğun olmayan bir güneş koruyucu kullanılabilir. Pratik olması açısından nemlendirme ve güneş koruma özelliklerini bir arada bulunduran ürünler de tercih edilebilir.

Covid-19 ile ilgili korunma tedbirlerine uymamak bize sonrasında telafisi olmayan üzüntüler yaşatabilir. Bu nedenle hepimizin bunlara uyma konusunda titiz davranması, sorumluluk sahibi olması gerekir.

kilo kontrolü

KİLO KONTROLÜ

Her yıl yaza doğru başlayan yoğun diyet ve spor programları ve kışın yeniden alınan kilolar. Evet bu değişimler birkaç kilo içinde oluyorsa sorun değil ama büyük rakamlardaki kilo değişimleri hem cildimiz hem de genel sağlığımız için yorucu. 

İdeal kiloyu korumak, cilt sağlığı ve beden sağlığı için çok önemlidir. Kısa süreli diyetler hızlı sonuç verse bile, uzun dönem gelinen noktayı koruyamayıp, tekrar kilo almaya neden olur. Ayrıca yaş almayla beraber bazal metabolik hızımız da yavaşladığı için yıllar içinde diyet ve kilo kontrolü zorlaşacaktır.

Bu nedenle tüm bu sorunları yaşamamak için sağlıklı beslenme alışkanlığı ve düzenli spor bir yaşam tarzı olmalıdır.

Kilo kontrolünü nasıl sağlanır?

7-8 saatlik düzenli uyku

Düzenli egzersiz programı haftada 3-4 kez kardio, ağırlık, fitness, yüzme gibi planlı ve düzenli bir program

Bol su tüketmek

Alkolü ve şekerli gıdaları azaltmak 

Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein tüketmek. 

İşlenmiş, paketlenmiş, kızartma ve fast food gıdalardan uzak durmak. Bol lifli gıda tüketmek.

Gece geç saatlerde yemek yememek.

Bunlara ek olarak,

Yemeklerinizi planlayın. Kalori hesaplayın.  Bu şekilde yedikleriniz konusunda. Aldığınız ve harcadığınız kalorileri takip edin. Not edin.

Sağlıklı yemek tarifleri bulun yeni tarifler deneyin.

Yediklerinizi iyi çiğneyin. Ve yemekleri yavaş yiyin. TV seyrederken, iş yaparken yemek yemeyin. Yemek yediğiniz zamanı yemeğe ayırın. Başka şeye odaklanmayın.

Porsiyonlarınızı küçültün. Ara ara çok sevdiğiniz kalorili bir şey canınız çekerse az miktarda yiyin. Sorun etmeyin, moral bozmayın ertesi gün programınıza tekrar kaldığınız yerden devam edin. 

Kilo almanıza neden olan, alışkanlıklarınızı tespit edin ve azaltmaya çalışın. 

Haftada 2-3 kez tartılın, kilonuzdaki değişimleri takip edin. 

Bir arkadaşınızla kilo ve spor konusunda birbirinizi motive edin ve takip edin. Kilo aldığınızda veya spora ara verdiğinizde birbirinizi uyarın. Hatta birlikte spor yapın.

ilk izlenim

İLK İZLENİM

İlk izlenim yeni  tanıştığımız birini ilk kez gördüğümüzde bizde oluşan olumlu veya olumsuz izlenimdir. Bu süre ortalama olarak 30 saniyedir. Hepimiz bir insanı tanıma konusunda kişiliğinin, kültürün,  çok önemli olduğunu biliyoruz ve bunları bu kadar sürede öğrenme şansımızın olmadığını da  biliyoruz, ancak zihnimiz bu şekilde çalışıyor ve objektif olamıyor. İlk kez karşılaştığı biri hakında bilinç dışı olarak bir takım yargılara varıyor ve ona göre kararlar veriyor. Ayrıca kısa sürede oluşan  bu ilk izlenimi daha sonra değiştirmekte oldukça zor.  İyi bir ilk izlenim yaratabilmek, işte ve özel hayatta başarıyı getirecektir. Olumlu izlenim bıraktığınız insanlar size sempati duyacak ve sizinle görüşmeye , sizinle çalışmaya istekli olacaklardır. İyi haber şu ki ilk izlenim belli noktalara dikkat edilerek yönetilebilir bir süreçtir.

Hangi yaşta, sosyal çevrede, meslekte olursak olalım her insan çevresinde olumlu imaj oluşturmak ister. Bu nedenle nasıl göründüğünü önemser.

Peki siz nasıl bir ilk izlenim bırakıyorsunuz?

 Başarılı bir imaj oluşturmanın ilk adımı önce mevcut durumu değerlendirmekle başlar. İstediğiniz görünüme sahip misiniz yoksa bazı açılardan gelişmeye ihtiyacınız mı var? İsterseniz bu konuda çevrenizden yakınlarınızdan da yardım alabilirsiniz.

Nasıl bir ilk izlenim bırakmak istiyorsunuz?


Hedefleriniz neler? Çevrenize nasıl bir mesaj vermek istiyorsunuz?Kullandığınız renkler, saç şekliniz, makyajınız, kıyafetleriniz, aksesuarlarınız sizin yaş, meslek, kişilik,  çevre, sosyal statü ve yaşam şeklinizle uyumlu olmalıdır.  

İlk izlenim nasıl oluşur?



%55 renkler, giyim ve vücut dili  

Bakımlı, itinalı bir görünüm profesyonel durur ve güven uyandırır. Vücudunuzla uyumlu kıyafet, yere, ortama uygun size yakışan tonlarda renk seçimi  önemlidir. Saçlarınız en önemli aksesuardır. Renk, kesim olarak sizinle uyumlu, temiz bakımlı olmalıdır. Beden diliniz başkalarına gönderdiğiniz sessiz mesajdır. Duruşunuz, kollarınızın, bacaklarınızın duruşu, gülüşünüz, mimikleriniz, göz temasınız karşınızdaki insan tarafından içgüdüsel olarak algılanır ve yorumlanır. Kendinden emin, özgüvenli duruş, doğal içten bir gülümseme, göz teması kurma, el sıkarken  samimi olmak önemlidir. En önemli konu kendinizi özgüvenli hissedin siz nasıl hissederseniz karşı taraf sizi öyle algılar.


%38 konuşma şekli, ses tonu ve vurgular 


Ses tonumuz, konuşma şeklimiz, konuşma hızımız karşı taraf tarafından algılanır ve yorumlanır. Eğer rahat ve güvenliysek ses tonumuza ve konuşmamıza yansır ve hissedilir. Karşı tarafı ilgiyle dinleyin, sözünü kesmeyin cümlelerini tamamlamayın. Çok yüksek veya düşük tonda konuşmayın. İnsanları sıkacak kadar uzun, ilgisiz konulardan söz etmeyin. Onlara özel yaşamlarıyla ilgili sorular sormayın. Diksiyonla ilgili sorun yaşıyorsanız bununla ilgili destek alın, kendinizi geliştirin. 

Tags

error: Content is protected !!